約騎團~ <不定期更新>

明天早上又空出來了，剛剛看完環法...睡到自然醒再到附近騎一騎吧...

Admin 寫到:這樣ㄚ~~,東眼山太早又太遠了,最近都在看環法,睡眠不足
看到壯哥鳥掉了,有點感傷,車神也有老的一天...
那看來我也只能睡到自然醒附近隨便騎一下了
另外...跑步兩小時想起來就很累

壯哥上一次環法就已經是靠他累積下來的經驗和隊友的助攻在騎了，年齡真的是這些選手們必須面對的事實...
LSD慢跑也還好啦~ 扣掉拉筋、暖身、緩和以及快走到莊敬路的時間不算，真正跑也只有1個半小時，跑了約15.7km，均速也才10.4km/h啦~下週想跑超過20km的LSD...

寶哥 寫到:

Admin 寫到:這樣ㄚ~~,東眼山太早又太遠了,最近都在看環法,睡眠不足
看到壯哥鳥掉了,有點感傷,車神也有老的一天...
那看來我也只能睡到自然醒附近隨便騎一下了
另外...跑步兩小時想起來就很累

壯哥上一次環法就已經是靠他累積下來的經驗和隊友的助攻在騎了，年齡真的是這些選手們必須面對的事實...
LSD慢跑也還好啦~ 扣掉拉筋、暖身、緩和以及快走到莊敬路的時間不算，真正跑也只有1個半小時，跑了約15.7km，均速也才10.4km/h啦~下週想跑超過20km的LSD...

哇!已經一次跑15公里囉，我一下小腿酸，一下膝蓋痛，這禮拜是換腳掌酸了，越跑公里數越少，最後一次跑已經是禮拜二，好幾天前了
想要增加強度，還得先等疲勞恢復。剩下兩個禮拜可以練了，時間過好快喔，可能還練不到20Km就要比了吧。
今天我們三個還是有一塊去騎，跑了106跟觀音山
在106跑時有計時看看，有進步一些到22:06:90，不過感覺不是腿力進步，好像心肺強了一點。
不過跑步還是撐不久。

Roto 寫到:哇!已經一次跑15公里囉，我一下小腿酸，一下膝蓋痛，這禮拜是換腳掌酸了，越跑公里數越少，最後一次跑已經是禮拜二，好幾天前了
想要增加強度，還得先等疲勞恢復。剩下兩個禮拜可以練了，時間過好快喔，可能還練不到20Km就要比了吧。
今天我們三個還是有一塊去騎，跑了106跟觀音山
在106跑時有計時看看，有進步一些到22:06:90，不過感覺不是腿力進步，好像心肺強了一點。
不過跑步還是撐不久。

我發現106計時的關鍵和心肺的關係很大，先前我一路衝通常都是因為喘不過氣而影響速度，但上週和隊長、Oliver跑106時，因訓練慢跑很久沒騎車了，踩踏畫圓有明顯的感覺不順暢但成績卻也有進步，我自己也覺得有點驚訝~ 我猜是因為心肺能力有變強的原故。

昨天慢跑我是以莊敬路到中正北路尾小7往返當做一趟，跑完第一趟有在國王的城堡的小7休息5分鐘並補了一罐300多cc的麥片飲料後就繼續上路，也大概是補水不足，第二趟跑起來很乾，流不出汗的感覺滿難受的，再加上太陽露臉日曬，其實第二趟已經有點是靠意志力在跑了，但有趣的是速度並沒有比想像中掉得多。昨天跑完後的感覺除了腳酸和身體缺水和有些疲累以外，沒有其他明顯的不適，所以我想我最多5km就必需補水，不然身體就會抗議了~

至於訓練的距離不一定要練超過比賽的距離，這部份我問過正哥，他是說基礎打好，後面就是意志力啦~ 而在Runner's World的虛擬教練排的課程也是如此，在他給我安排的課程中一直到賽前也只有一次是13km，平常都只有5~6km。而我們的訓練時間扣掉最後2天停訓其實只剩10天了，且最後幾天也別做太耗體力的訓練，以免身體來不及恢復，但我的下坡好像還是不能跑得很順，看來這次只求能順利跑完就好。

◎ 週六08/07約騎路線**大古山+106+觀音山兩趟**時間:6:00 地點巨蛋 【半天】

本週六我和Roto要來去挑戰陽明山馬拉松啦~ Oliver人也出差在外，只剩隊長囉~
黑襪的人都很Nice，跟著他們的團還滿好玩的啦！隊長你可以考慮看看~

這星期六(08/14)正哥好像要開東眼山爆衝團，有興趣的預備一下體力吧！

寶哥 寫到:這星期六(08/14)正哥好像要開東眼山爆衝團，有興趣的預備一下體力吧！

來了~ 選擇滿多的!!! 我應該是會被捉到第一團...
◎ 久違的週六半日團~~~復團! 出發時間:0600，出發地點：江董建國早餐吧，路線：33+東眼山，強度：不知道(被詐騙要認命= =")
◎ 8/14(六) 羅馬休閒輕鬆騎..6:00世一..台三--關西--羅馬-大溪--三峽--Home
◎ 明天星期六的晨騎來個小三P吧，嶺頂->養生村->分院->阿展飯糰，如何??，預計08:00回來~

星期日也有團，是要為貓空馬拉松探路的~
◎ 星期日早餐杯之貓馬探路暨中午回家吃飯團，預計11:00回來~

◎ 08/21 石門水庫->大壩->環湖公路->台七->羅馬公路->關西右轉台三->右轉童話世界->下滑右轉台三乙->Home；5:40三民路/介壽路口(世一)，6:00介壽路/興豐路口...

大家自行跟上唄~
明早教會有婚禮，我沒得騎啦~ 嗯~ 來去跑步好了！

明天隊長有沒有甚麼計畫?想不想去騎騎東眼山.荒廢太久需要加強練習強度了,不然武嶺可能要牽車牽不完了.

oliver.wang 寫到:明天隊長有沒有甚麼計畫?想不想去騎騎東眼山.荒廢太久需要加強練習強度了,不然武嶺可能要牽車牽不完了.

我是都可以..看隊長囉
不過他最近感冒，不知道行不行跑那麼遠
本來我還想有體力的話，經過關西高中可以加碼上去童話世界看看

自從跑完陽馬後，沒什麼在運動，體力好像下降不少
最近總共跑過兩次環保
上禮拜六跑退步12秒，昨天跑退步30秒
快要退步到六分鐘了..

隊長應該是練不夠了,來跑一跑感冒就會好了...

明天沒啥想法說,咳嗽咳了好幾天
腿都軟趴趴的,明天就先集合吧
6:30
希望明天身體會好些,再不好起來
就準備換布鞋比較好牽車了

Admin 寫到:明天沒啥想法說,咳嗽咳了好幾天
腿都軟趴趴的,明天就先集合吧
6:30
希望明天身體會好些,再不好起來
就準備換布鞋比較好牽車了

我也是在咳耶~ 還外加腸胃不乖，所以都只有慢跑藝文公園，這樣真的不舒服回家比較近啦~
但運動時好像也還好，並不太會咳，速度影響也不太大，但停下來沒多久就繼續咳了...

6:30集合喔~ 那我可能已經在對面跑步了，嘿嘿！

寶哥 寫到:

Admin 寫到:明天沒啥想法說,咳嗽咳了好幾天
腿都軟趴趴的,明天就先集合吧
6:30
希望明天身體會好些,再不好起來
就準備換布鞋比較好牽車了

我也是在咳耶~ 還外加腸胃不乖，所以都只有慢跑藝文公園，這樣真的不舒服回家比較近啦~
但運動時好像也還好，並不太會咳，速度影響也不太大，但停下來沒多久就繼續咳了...

6:30集合喔~ 那我可能已經在對面跑步了，嘿嘿！

寶哥好有毅力喔,還是持續在跑步...
我也有點想報名這次的太馬
http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20101106
慢慢跑邊欣賞風景...
不知道報全馬又慢慢跑會不會超過時間
還在猶豫中...
Oliver 跟 隊長要不要參考看看..

Roto 寫到:寶哥好有毅力喔,還是持續在跑步...
我也有點想報名這次的太馬
http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20101106
慢慢跑邊欣賞風景...
不知道報全馬又慢慢跑會不會超過時間
還在猶豫中...
Oliver 跟 隊長要不要參考看看..

其實真的可以考慮看看，太馬的路況比陽馬平坦一些，而且還有兩個多月可以練習，應該是來得及準備。上次被正哥拐去跑陽馬時只剩6週練習，本來聽左左說難度還好且有很多車友新手要報才想說一起玩玩看，哪知人數名額內我有報上，其他幾個"話燒"的竟然沒報上...

車友去參加單車賽，常常看到受傷回來的案例，因此讓我對單車的賽事怯步了，所以現在騎車就平常騎騎就好，賽事的話暫時還是以跑步為主，有機會的話再來去參加單車賽啦！而且跑步後心肺好像變強了哩！

我也算不上是有毅力啦！就鞋子穿了就可以跑，也不用常常擦車... 想動一動又想偷懶時，就慢跑最方便了啊！
而且近近的對面公園和中正北路尾都還算不錯~

Oliver 我把你上次跑 5000m 平均 5:40' 的數據帶入 Runner's World 的 Smart Coach 裡，他若按照他排的課表訓練，每週的跑量在 17~24km，12週後跑平路的半馬約為 2:11:05 耶~

我上次是帶入6週後要跑陽馬，他估我可以 2:03:4x 跑完一般道路的半馬，結果陽明山馬拉松的半馬我跑 2:09:48，若把坡度算進來，應該算是滿準的了，Oliver你有沒有興趣挑戰看看太馬？ 太馬4小時內算完賽，你有很多的緩衝時間，你若要課程表的話，我再寄給你~

SmartCoach 雖然是免費的工具，但他背後卻是很大的經驗和訓練數據的累積，還算滿有公信力的。

寶哥 寫到:Oliver 我把你上次跑 5000m 平均 5:40' 的數據帶入 Runner's World 的 Smart Coach 裡，他若按照他排的課表訓練，每週的跑量在 17~24km，12週後跑平路的半馬約為 2:11:05 耶~

我上次是帶入6週後要跑陽馬，他估我可以 2:03:4x 跑完一般道路的半馬，結果陽明山馬拉松的半馬我跑 2:09:48，若把坡度算進來，應該算是滿準的了，Oliver你有沒有興趣挑戰看看太馬？ 太馬4小時內算完賽，你有很多的緩衝時間，你若要課程表的話，我再寄給你~

SmartCoach(NB提供的) 雖然是免費的工具，但他背後卻是很大的經驗和訓練數據的累積，還算滿有公信力的。

喔~~好ㄚ.在請寶哥傳給我一下.
今天我們三個騎完童話世界,在關西的小七臨時起意去跑了羅馬逆騎.結果當然是慘不忍賭,完全跟不上隊長和roto.回來腰還酸的要死.
整個都low掉的.

星期六又要來到啦！挑戰武嶺前的最後週末大家有何想法嗎？
目前在噗上面只有看到黑襪有排拉拉山的行程，但應該是過了中午才會回來~ 肯尼的噗只有他的噗友才看得到 ，大家想跟的話，我再把內容轉過來

◎ 8/28(六)最後練習...拉拉山喀山產/水蜜桃...AM6:00 陶博館... 超小神/順小哥/二小爺/Reno/肯小尼...

正哥的半日團還沒出來，照慣例時間會滿早的~ (聽到的風聲好像是羅馬公路...)

我這禮拜六要去花蓮玩，沒辦法騎車說
最近都沒練車，武嶺應該會很慘
今天晚上去騎一趟環保又退步了
從六月到今天
5:21 -> 5:13 -> 5:13 -> 5:25 -> 5:43 -> 5:54
越騎越退步...

Roto 寫到:我這禮拜六要去花蓮玩，沒辦法騎車說
最近都沒練車，武嶺應該會很慘
今天晚上去騎一趟環保又退步了
從六月到今天
5:21 -> 5:13 -> 5:13 -> 5:25 -> 5:43 -> 5:54
越騎越退步...

我跟隊長說要5小時內完成,自從青島回來後感覺這個心願會不會太遙遠了一點...

還有武嶺不是下禮拜?需不要先訂房間?

寶哥 寫到:星期六又要來到啦！挑戰武嶺前的最後週末大家有何想法嗎？
目前在噗上面只有看到黑襪有排拉拉山的行程，但應該是過了中午才會回來~ 肯尼的噗只有他的噗友才看得到 ，大家想跟的話，我再把內容轉過來

◎ 8/28(六)最後練習...拉拉山喀山產/水蜜桃...AM6:00 陶博館... 超小神/順小哥/二小爺/Reno/肯小尼...

正哥的半日團還沒出來，照慣例時間會滿早的~ (聽到的風聲好像是羅馬公路...)

更新一下：
明天拉拉山水蜜桃之旅..AM6:00陶博館..6:10出發..
目前人員：超小神/順小哥/成小龍/二小爺/Reno/肯小尼/Aiko/Carry/白帥帥/小張神/PC神... (應該會不自主分成兩團)

oliver.wang 寫到:

Roto 寫到:我這禮拜六要去花蓮玩，沒辦法騎車說
最近都沒練車，武嶺應該會很慘
今天晚上去騎一趟環保又退步了
從六月到今天
5:21 -> 5:13 -> 5:13 -> 5:25 -> 5:43 -> 5:54
越騎越退步...

我跟隊長說要5小時內完成,自從青島回來後感覺這個心願會不會太遙遠了一點...

還有機會啦~ 我有武嶺攻略，和黑襪肯尼要的，但不能直接公佈，要的話請發個私噗給我你的E-mail~

oliver.wang 寫到:還有武嶺不是下禮拜?需不要先訂房間?

一個月前隊長就定好了，好像忘了跟你講
我們三個人一間 1650的樣子
其實一個月前定也還是太晚
那天是剛好看到有人退定才定到的
不然那時候也找不到空房間

寶哥 寫到:

oliver.wang 寫到:

Roto 寫到:我這禮拜六要去花蓮玩，沒辦法騎車說
最近都沒練車，武嶺應該會很慘
今天晚上去騎一趟環保又退步了
從六月到今天
5:21 -> 5:13 -> 5:13 -> 5:25 -> 5:43 -> 5:54
越騎越退步...

我跟隊長說要5小時內完成,自從青島回來後感覺這個心願會不會太遙遠了一點...

還有機會啦~ 我有武嶺攻略，和黑襪肯尼要的，但不能直接公佈，要的話請發個私噗給我你的E-mail~

五個小時內真的要很拼...
想一想應該還是不可能
之前我們一個六小時半，一個六小時五十分
要一次進步兩個小時，簡直是天方夜譚..