[轉載] 陽金P字山道攻略

轉載自P字山道攻略
Roto應該會用得著~

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P字山道攻略

報到篇：
協會規定的報到時間為 1/16 14:00 ~ 19:00 以及 1/17 05:00 ~ 06:30，若時間上許可的話，盡可能前一天就前往報到，領取相關的物品，參加領隊會議，聽聽大會對於賽事進行中各項安全措施，以備不時之需。

就像聯考一樣，考生通常前一天會去考場看看，瞭解隔天考試的環境，提早做因應，前一天報到，心情也較輕鬆，與同好們聊聊隔天的策略，借此互相參考，及加油打氣，有助於心理上的穩定。

睡眠篇：
良好的睡眠是成功的關鍵，參賽前一天，身體及心理階已進入備戰狀態，縱使身經百戰，也不免失眠或淺眠，睡不好是多數人的通病，睡不著的一大票，
賽前一天，可樂、茶、咖啡絕對不碰，刺激性的食物，辣的，能不吃就不吃，
越清淡身體越安定，越容易入眠，倘若真的還是睡不着，低劑量的助眠物品可考慮使用，但是別睡太爽搞到隔天爬不起來嘿。

前往會場：
住台北縣市的朋友通常會直接跨上愛車，騎往會場，以小腳步高轉速進行暖身，以不累積乳酸的騎乘，輕鬆的往會場前進，要注意，往年有不少位朋友，在這段暖身的過程中，摔車殘念；依照號誌行駛，不急不徐，安全，絕對是唯一的道路。

住在外縣市的朋友可能會將車輛開往會場，天母運動公園週邊的停車位並不多，違規停車一定會被拖吊，這也是每年都會發生的事，遠到而來的車友可將車輛停放外圍停車場(如河濱公園)，再騎自行車過來，一方面也可暖身。

等候篇：
起點的開放時間是 06:30 ~ 07:30，足足有一個小時可以起跑，Neverstop一直都是採用晶片計時，選手經過起點電子拱門的時候，個人成績才會開始計時，不需急著擠到最前面，
晚來的人，等個半小時才出發是很正常的，拉拉筋，找車友聊聊天，時間一下就過去了。

起跑篇：
出計時拱門後，第一段是將近2公里的平路，很多人這裡就開始衝衝衝，除非你是一級好手，否則千萬別看別人衝就跟著衝，用腳快速度慢的節奏，先把呼吸調整好，緩和心情及腎上腺素。

第１Ｐ：保留體力
從上仰德大道開始，就一路爬升了，抓好自己的節奏，此時人潮未散，
若自己速度較慢，就盡量靠右邊騎行，讓想衝的人向前衝，別讓自己在第１Ｐ就玩完了，每年至少有3% ~ 5% 的人只騎完１Ｐ。

第１Ｐ最陡的就是過了前山公園咖啡店之後到竹子湖這段路，過了竹子湖，就較好騎了，也慢慢接近第一補給站囉。

小叮嚀：
補給站一定要吃，即使不餓也要吃，即使不好吃也要吃，不吃一定會後悔，等一下你就知道，離開補給站前，可以把風衣穿起來囉，再一小段路就要開始下坡了。

陽金下到金山長達20公里，轉彎前放慢速度，別再幻想自己是阿姆斯壯，時速30公里，跟時速50公里下山，差沒幾分鐘，Ｐ字山道決勝點在上坡，下坡快不到那裡去，一不小心就可能又要等待明年了。

第２Ｐ：步步為贏
下到平路後，有２‧５公里的平路，剛才長下坡，身體核心溫度會降低，此時別急著脫掉風衣，好好利用這2.5公里的平路把身體再度暖起來。

右轉北基加油站後，脫掉風衣，開始爬大坪國小坡，第１Ｐ高唱衝衝衝的車友們，這個時候就慢慢看的出來體力下降了，眼光向前掃描，一步一步的踏穩節奏，這些人是你最好的標地物，慢慢的拉近，一個一個吞掉，就再你開始感覺到累的時候，第二補給站到了。

小叮嚀：
沒別的，吃飽再上路，拒吃者吃虧。

離開第二補給站，一定要注意危險下坡加彎道，去年這裡摔了很多人，車子也擦傷了，皮痛，心更痛。

過了一座小橋後，開始爬風櫃嘴囉，步步為贏，沒錯，一步一步穩定的踏，最後贏的就是你，一急，你就輸了。

過了靈泉寺後的三公里，算是這第２Ｐ最陡的了，之字型的道路，爬升非常快，要是真的覺得踩太重，不彷下來牽車吧，這段路視野很好，硬踩上去，只會讓你累積過多的乳酸，多數人的乳酸值，已經接近臨界點了。

口訣：牽車，也是一種美德。

爬到風櫃嘴後，記得停下腳步，喝口水，穿上風衣，又是一段彎來彎去的下坡，
下坡約百來公尺，左手邊山璧上寫了個大大的”佛”字，提醒你要放慢速度，因為接下來的髮夾彎，去年有人飛出邊坡，今年輪到誰？　慢就對了，慢就一定會到。

滑著滑著就過了楓林橋，左轉沒多久，第三補給站到了。

小叮嚀：
還是一樣，不吃白不吃，吃了絕不會變白癡，有過太多的經驗，補給站沒吃東西的人，離開補給站10分鐘以內都會開始肚子餓，你信不信。

第３Ｐ：我痛你也痛，你騎我就騎
進入這最後１Ｐ可能是你此生最大的掙扎，全身能痛的地方都在痛，再也笑不出來了，但是看看別人，似乎也好不到那裡去，這時候有個同伴一起痛上去，絕對可以讓你加分滿滿，同伴一起出發很容易，想要一起到達終點卻很難很難，同伴可能都不知到跑到那裡去了，這時候身旁一同努力的車友就是你最重要的同伴，
交個朋友，一起卡虎爛，慢慢兔上山吧。

爬上平等里後有一小段的平路可以舒緩肌肉，柔一柔舒緩一下，過了平等國小後，有一段下坡，每年都一樣，所有的意外的是在下坡，不會有人上坡摔車送醫的，記得看到下坡不要太興奮，放慢速度，為你的雙腿多爭取一點休息的時間。

再來，當然就是最後的上坡，很長，很多段，尤其最後三公里的坡，就是陡陡陡，路不陡車陡，車不陡的時後通常都是停下來抽筋啦，不只大腿抽，小腿抽，屁股也在抽，姿勢不對的時候連腳指頭都抽，再一次發揮騎士美德，牽著走，牽車會離終點越來越近，停下來休息只會讓肌肉過冷，並不是最好的休息方法。

終點
總算讓人放下心中一件大事，不論成績如何，永不放棄的精神就是要你認真完成一件事，但是千萬別鬆懈，這幾年好幾位高手，都摔在回家了路上呢，冷水坑下山的這一段路，放慢速度，好好享受今天一路上來的成果，你一定會覺得今天的台北市特別的美。

最後叮嚀：
Ｐ字山道不是要你來拼生死的，不會有人上坡受傷，受傷的都是輕乎危險的人，危險潛藏於每一段下坡，這個舞台獻給每一個愛家的人，在完成這艱苦的挑戰之後，與你最親愛的家人共享榮耀，平安的把自己送回家吧。

桃園縣市附近都騎得差不多了,看那天可以挑戰外縣市...
重溫那天羅馬公路的雙腳無力惡夢(來回應該有破百)...

oliver.wang 寫到:桃園縣市附近都騎得差不多了,看那天可以挑戰外縣市...
重溫那天羅馬公路的雙腳無力惡夢(來回應該有破百)...

有M01的車友從中壢出發到陽金3P來回有164公里，我們若從桃園大概可以少個十幾公里吧~ 請參考

算150公里好了,要至少要騎一整天(吃飯加休息).這可要好好規劃一下了.除了時間也要有體力完成才行.

謝啦，剛剛好好給讀過一遍了
我最弱就是下坡，不過安全第一
去年就是在平等里那邊的最後一個下坡摔車的
今年可不能重蹈覆測
目標安全完賽就好

今年的陽金P字山道終於順利完賽了
當然首先要感謝寶哥贊助的BCAA支鏈胺基酸
讓我在前一天沒有做充分的休息
再加上堅持全程不牽車的情況下
仍然沒有遇到抽筋，才能夠順利完賽
另外賽完的這兩天也是要靠寶哥提供的維骨力
來保養操勞過度的膝蓋，現在左膝都一直還在痛呢

這次比賽在下坡時
我就謹記之前講的下坡技巧
過彎時要記得抬過彎內側的腿
加上是公路車，騎起來比以前穩多了
雖然是這樣，下坡我還是不敢超車，只有被超的份
畢竟安全是回家唯一的路
我這次的唯一目標也是順利完賽就好
成績就看開點，不需要想太多

冷水坑後段的陡坡真的很嚇人
因為山上都下雨，爬坡時我還打滑了不少次
還好都沒有摔車，真的很驚險
看到其他人幾乎都在牽車
不過如果我也上卡的話
也一定不敢騎吧

這次到我上次摔車的地點
騎乘時間大概是三小時四十六分
而上次摔車時的總時間是三小時五十八分
時間算起來好像差不多，所以我也不知道算是進步還是退步
不過差別是上次一路超車都會聽到別人讚嘆的聲音
"騎小折還超車"之類的話
這次騎的是公路車，大家覺得騎快是正常的
就沒看到其他驚訝的眼光

最後完賽時間是四小時三十六分十秒
就公路車來說不算是多好的成績
但算對自己也有個交代，拖了一年終於完賽了
完賽時的感動是無法言喻的...

今年有去第二補給站吃了御飯糰跟香蕉
可惜沒到第三補給站去，聽說那邊有比基尼辣妹
而且還有水餃跟紫菜湯說
為了成績沒有去補到真的可惜了
早知道下山回程經過的時候去偷吃一下就好了

Roto 寫到:今年的陽金P字山道終於順利完賽了
當然首先要感謝寶哥贊助的BCAA支鏈胺基酸
讓我在前一天沒有做充分的休息
再加上堅持全程不牽車的情況下
仍然沒有遇到抽筋，才能夠順利完賽
另外賽完的這兩天也是要靠寶哥提供的維骨力
來保養操勞過度的膝蓋，現在左膝都一直還在痛呢

恭禧你完成了比賽...
那些小東西不用客氣！很高興能幫得上一點小忙~
下雨天又濕又冷，除了平常的練習，主要靠的還是你自己堅定的決心和毅力啦~
而膝蓋還在痛最好就是休息不要再騎，若真的腳癢那就放慢速度或提高迴轉數來踩踏。
單一腳會痛，可能是姿勢、兩腳踩踏出力不均、甚至是兩腿腿力差異所致，你日後可以邊騎邊體會自已兩腿用力情況以及腳掌踩踏的位置後，試著調整看看是否可以改善。

Roto 寫到:這次比賽在下坡時
我就謹記之前講的下坡技巧
過彎時要記得抬過彎內側的腿
加上是公路車，騎起來比以前穩多了
雖然是這樣，下坡我還是不敢超車，只有被超的份
畢竟安全是回家唯一的路
我這次的唯一目標也是順利完賽就好
成績就看開點，不需要想太多

可以用技巧爭取成績，當然也可以用技巧增加安全，而安全比成績重要多了。

Roto 寫到:最後完賽時間是四小時三十六分十秒
就公路車來說不算是多好的成績
但算對自己也有個交代，拖了一年終於完賽了
完賽時的感動是無法言喻的...

你的成績算是很不錯了吧！
我認為騎車除了為了保持健康之外，就是能有創造自我突破的可能性...
因為先前的工作常日夜顛倒、飲食也不正常，沒機會也沒體力運動，工作時煙不離手，就把自己的身體搞得糟透了~
從騎到高鐵都會累到掛，到慢慢學習慚慚可以追上別人，這過程真的是充滿喜悅~
而你現在把之前設定的目標完成了，我猜你的BMI值大概在21~22之間，如果想再精進的話，稍做一點調整你一定能發揮更多實力。

Roto 寫到:今年有去第二補給站吃了御飯糰跟香蕉
可惜沒到第三補給站去，聽說那邊有比基尼辣妹
而且還有水餃跟紫菜湯說
為了成績沒有去補到真的可惜了
早知道下山回程經過的時候去偷吃一下就好了

你說的是這個嗎？
這位車友是固定星期四藝文團夜騎的阿方老師~